b 50

4.02.2014 – DT 1. Wyciskanie żołnierskie 5x5 35/40/45/50 Pierwsze trzy serie zaliczone z rosnącym trudem, w czwartej tylko 3 powtórzenia, w piątej dwa. Zrobiłem jeszcze dodatkową serię z 40 kg. 2. MC 5x5 105/110/120/130 Myślałem, że w początkowej fazie wstaję nogami, ale po filmie widzę, że nie – biodro wędrowało do góry i ciągnąłem plecami. [...]

19.02.2014 - DT 1. Dipsy klatkowe Udało się zrobić 5x6 z dobrą głębokością. http://www.youtube.com/watch?v=UzFvCXwB9Js&feature=youtu.be 2. WL 5x10 20 (hantle)/40/45/50 Ok. 3. Francuz do czoła 5x10 23/26/26/27,5/28/30,5 – stały ciężar 8x33/8x33/10x28/8x28/8x28 Zwęziłem nieco chwyt w WL i odbiło się to na francuzie – czułem ogromne nabicie [...]

19.12 Dzień 50. Dzień V A. Wiosłowanie sztangi w opadzie 3 x 8 - 10;90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 25/30/30kg (10/10/8x) 25/30/30kg (10/9/7x) 20/25/30kgx8 B. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3 x 10 - 12;60s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 28/33/28kg (10/7/12x) 25kg (12/11/10x) 25/25/30kgx7 C. [...]

Ruda - Sequoia defender:-) Lucy - dziękuję:-) 7.08 Dzień. 3. 1. Aero 30min rowerek obwód 5x przysiady z wyskokiem x20 wypady z przeskokiem x20 pop squats x20 (czyli przysiad szeroko z wyskokiem do złączonych nóg) wskok na podwyższenie x20 wyskok w górę x20 26:45 26:48 Było ciężko nawet ruszać nogami przy aero, 3 dni treningu pod rząd to [...]

29.09 Trening: Dzień1 1a wyciskanie sztangi na płaskiej 2x15-20 15sek przerwy 28kg (20/16x) 1b przysiad ze sztangielkami 2x15-20 15sek przerwy... 13kg (16/15x) 2a. Wiosło sztanga j.w 2sek zatrzymania w szczycie 22,5kg (20/18x) 2b. RDL 35kg (16/15x) 3a. Wyciskanie sztangi stojąc sztanga+7,5kg (17/14x) 3b. suwnica 60kg (18/15x) 4a uginanie ramin [...]

https://i.imgur.com/98cyTx9.jpg Zuffa LLC via Getty Images Jan Błachowicz nadal jest zainteresowany rewanżem z Thiago Santosem Mistrz wagi półciężkiej UFC Jan Błachowicz nie musi obawiać się o swoją kolejną walkę, ponieważ nagle pojawiło się kilka opcji do wyboru w kwestii pierwszej obrony swojego tytułu w 2021 roku. Jedną z nich jest rewanż z [...]

Dzień 7 1. Prostowanie nóg na maszynie - 1x 50 20 2. Uginanie nóg na maszynie - 1x 50 mam maszyne do uginania na siedząco, może lepiej jakbym to uginanie z gumą, albo z ciężarkami na kostce zrobiła? Lepiej bym rozgrzała poślady 25 3. Suwnica nogi wysoko i szeroko - 4x 12-15 45,5/54,3/63,5/73,5 następnym razem zacznę od wyższego ciężaru 4. [...]

TEST : MOC, POWER I DEFINICJA BY KASTETA 1. ANKIETA wiek - 22 (26.08.1985) staż treningowy - nie sprecyzowany (2lata z 2 3miesiecznymi przerwami) cel : definicja, moc wymiary : wzrost - 183cm waga - 90kg ramie - 40cm przedramie - 33cm udo - 60cm łydka - 40cm klatka (wydech+napinka) - 119cm barki - 143cm pas - 88cm osiągi siłowe : martwy ciąg - [...]

Weekendowo jakoś mniej mam czasu, by robić wypiski %-) Już uzupełniam... Było tak... Trening nr 5/ tydzień 7 (sobota 24.06) pośladki + dwugłowy uda 1a. Wznosy bioder w oparciu o ławkę (lekka sztanga + guma wokół kolan) 5x20, 0s (r. 18kg)x15 + guma czarna 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg + guma czarna było 5x 15, 0s 33kg/ 33kg/ 33kg/ 33kg/ 33kg + [...]

Czwartek 02.08.2012 http://www21.zippyshare.com/scaled/45125862/file.html Klata: WL rampa 6: 28 / 38 / 48 / 58 / 66 / 78 x 6 + 58kg x 13 30 / 40 / 50 / 60 / 70 / 80 x 6 + 60kg x 15 Hantle skos: 22 / 22 / 22 / 22 x 8 24 / 24 / 24 / 24 x 8 Pompki z nogami na ławce (wyjątkowo zamiast dipsów) 15x / 12x / 12x / 12x Rozpiętki: 5 / 5 / 5 x 20 5 / 5 / 5 x [...]

Niedziela 05.08.2012 http://www21.zippyshare.com/scaled/45125862/file.html Barki: Wyc. hantli: 7 / 10 / 15 / 18 / 22 / 25 / 28kg x 6 + 18kg x 20 Podc. sztangi: 25 / 26 / 27 / 28kg x 15 Wznosy w bok: 6 / 6 / 6kg x 20 Wznosy w przód: 6 / 6 / 6kg x 10 Wznosy w opadzie: 6 / 6 / 6kg x 20 Triceps: Wyc. wąsko: 28 / 39 / 50 / 60 / 71kg x 6 + 47kg x 17 [...]

Środa 08.08.2012 http://www21.zippyshare.com/scaled/45125862/file.html Klata: WL rampa 6: 30 / 40 / 50 / 60 / 70 / 80kg x 6 + 60kg x 15 28 / 38 / 54 / 64 / 74 / 82kg x 6 + 54kg x 21 Hantle skos: 24 / 24 / 24 / 24kg x 8 25 / 25 / 25 / 25kg x 8 Dipsy: 6 / 6 / 6 / 6kg x 8 Rozpiętki: 5 / 5 / 5 x 20 5 / 5 / 5 x 20 Biceps: Uginanie sztangą: 13 / 18 / 21 [...]

Witam. Mam pare pytan co do treningu metabolicznego (kożystałem z tego tematu http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Trening_metaboliczny__spalaj_tłuszcz_bez_aerobów!-t776267.html) 1.Pierwsze dotyczy ilosci cwiczeń, są tam sprzeczne informacje co do ich ilosci czy ma byc ich 4 czy 8????? To te zdania: "po całym obwodzie i 8 ćwiczeń złożonych po drodze do [...]

Witam. Mam pare pytan co do treningu metabolicznego (kożystałem z tego tematu http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Trening_metaboliczny__spalaj_tłuszcz_bez_aerobów!-t776267.html) 1.Pierwsze dotyczy ilosci cwiczeń, są tam sprzeczne informacje co do ich ilosci czy ma byc ich 4 czy 8????? To te zdania: "po całym obwodzie i 8 ćwiczeń złożonych po drodze do [...]

Witam. Mam pare pytan co do treningu metabolicznego (kożystałem z tego tematu http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Trening_metaboliczny__spalaj_tłuszcz_bez_aerobów!-t776267.html) 1.Pierwsze dotyczy ilosci cwiczeń, są tam sprzeczne informacje co do ich ilosci czy ma byc ich 4 czy 8????? To te zdania: "po całym obwodzie i 8 ćwiczeń złożonych po drodze do [...]

Witam. Mam pare pytan co do treningu metabolicznego (kożystałem z tego tematu http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Trening_metaboliczny__spalaj_tłuszcz_bez_aerobów!-t776267.html) 1.Pierwsze dotyczy ilosci cwiczeń, są tam sprzeczne informacje co do ich ilosci czy ma byc ich 4 czy 8????? To te zdania: "po całym obwodzie i 8 ćwiczeń złożonych po drodze do [...]

19.02 Trening Push B A1 Rozpiętki na skosie 12,5 kg x 15 x 15 x 15 x 15 x 15 A2 Wyciskanie hantli skos 20 kg x 10 x 10 x 9 x 8 x 8 B1 Wznosy hantli przodem 6 kg x 15 x 15 x 15 x 15 x 15 B2 Wyciskanie żołnierskie 30 kg x 9 x 9 x 7 x 8 x 6 C1 Prostowanie ramion na wyciągu 30 kg x 15 x 15 x 13 x 12 x 12 C2 Pompki na poręczach 12 9 9 8 8 [...]

]1.Syrius niektorzy do tego sie nie przyznaja a biora SAA, HGH,T3 i T4,Clen itp - no napewno ;pp ja tylko przypomne ze mam pol opakowania scorcha i cale tighta 2. Czy robisz to dla siebie czy w celach zawodowych? - dla siebie, chce w wakacje moc sie pokazac wmiare dobrze i przyokazji przestac sluchac opini z zewnatrz :p 3. Zeby wszystko ok [...]

Czyli po następnych zmianach ma to wyglądać mniej więcej tak ? Śniadanie: -Ser twarogowy 250g -Płatki owsiane 50-70g -Mleko 2% (2 szklanki) Przed treningiem: około 1h -Kurczak pierś lub mięso wołowe 200g - parę oliwek do smaku cyca :) -oliwa z Oliwek około małego kieliszka (40g) Po treningu ok 1h po -tuńczyk w sosie własnym -kasza jęczmienna/ryż [...]

Wiem, wiem Garfieldko. Ale cisnę dalej. Daj znać co powie fizjo. A dlaczego idziesz na wizytę, masz jakieś objawy czy z ciekawości? 11.03.2014 DT trening wieczorem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e689c0c489f549bab5063375ac0f1f17.png Trening B 1. MC 5x8: 8x45, 8x50, 8x55, 8x60, 5x70 8x45, 8x50, 8x55, 8x60, 3x70 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego: 8x25, [...]